白癜风患者应该如何提高睡眠质量呢?

　　我们人类每天花近三分之一的时间睡觉，期间身体得到有效休息，及时排出废物和毒素，避免影响身体健康。但是，有些人有失眠的症状，从长远来看，会对健康造成很大的危害。尤其是白癜风患者有失眠症状，也可导致病情加重。那么，白癜风患者应该如何提高睡眠质量呢?

　　1、下午3点不要喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因在俱乐部停留约4-6小时。如果在下午三点以后喝咖啡，晚上可能就睡不着了。即使能睡得很快，睡眠深度也很浅，醒来可能会有一点声音。因此，从下午3点开始应禁止饮用含咖啡因的饮料，尤其是白癜风患者。

　　1、避免高强度活动，睡前2小时学习

　　在高强度活动和学习的情况下，人体分泌大量肾上腺素来保持清醒，导致始终无法入睡。所以睡前两小时，要保持情绪稳定，避免过度用脑。

　　2、遵循昼夜同步节奏的规律

　　没有规律的睡眠时间，就很难入睡，也很难经常醒来。因此，建议养成规律的作息习惯，保证8小时睡眠，以利身体健康，促进白斑的恢复，减少其他疾病的侵袭。

　　3、保持规律的作息

　　只要每天在同一时间睡觉，身体的生物钟就会养成一种习惯，每天在这个阶段都会感到困倦，从而减少失眠的发生。

　　4、良好的环境会提高睡眠质量

　　室内环境温度应保持在15.6”℃-22.2℃，在黑暗、无噪音、无异味、卧室整洁的条件下，有助于促进人的睡眠质量。